减肥不能靠节食
减肥成功是一种怎样的体验?不好意思，小编没体验过，但我可以跟大家分享我是怎么长胖的。俗话说“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤”。在不断延长的假期里，随着厨艺增长的，还有我的体重。眼看春暖花开的季节到了，我却胖成了一盆多肉。怎么办?减肥!
当然，最近励志减肥的不止小编一人，一场浩浩荡荡的“减肥大作战”已经在网上打响，各种减肥日记、减肥食谱、减肥舞蹈频频登上热搜。有的人天天“白水煮万物”，有的人干脆用“饥饿疗法”，这其中滋味，你懂的……
其实一味地节食不仅不能减肥，还会伤害身体，尤其容易伤胃。要想健康的减肥，关键是控制能量的摄入。比如根据自己每天的生活，计算一下大概会消耗多少热量，然后据此规划饮食，在饮食的选择和搭配上多做一些功夫，摄取合适的食物热量。
减脂轻食好味道
《开饭了》给捞粉们准备了一道口感不错的低卡减脂餐——紫薯鸡胸肉搭配轻食沙拉，它的总热量大约是623卡，大家可以根据自己的情况增减其中的食材。
通常，我们吃的主食多是大米、白面，这两种主食都属于细粮，但在健身餐中，我们通常会加入粗粮，因为粗粮的膳食纤维含量较高，饱腹感较强。
这里我们选用的是紫薯，紫薯软糯香甜，体积大，饱腹感强，而且富含花青素。您也可以根据自己的爱好选择藜麦、紫米、玉米、土豆等。
把春天装在盘子里
肉类食材我们推荐用鸡胸肉，因为鸡胸肉蛋白质含量很高，但热量却非常低，是健身圈宠爱的经典食材。如果你觉得白水煮鸡胸肉又干又柴，口感单一，可以用黑胡椒碎和食盐腌完后煎一下，再刷上生抽和蜂蜜调配的酱汁，鲜嫩又美味。
做沙拉的随意性比较大，你可以根据自己的喜好搭配食材，我们这里用到的是西蓝花、荷兰豆、玉米粒、小番茄、鸡蛋、樱桃萝卜和苦菊。五颜六色的沙拉不仅看着赏心悦目，而且能帮助我们摄入均衡的营养。
用紫薯混搭鸡胸肉以及多种时蔬，营养又美味。在这春光明媚的季节里，合理膳食，持续健身，减脂好身材指日可待哦!小编已经学会了，你呢?
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